Los 5 errores más comunes al hacer ejercicio (y cómo evitarlos)

El ejercicio es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas personas cometen errores que no solo limitan sus resultados, sino que también pueden aumentar el riesgo de lesiones. En este artículo, te contamos cuáles son los 5 errores más comunes al hacer ejercicio y cómo puedes evitarlos para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

1. Saltarse el calentamiento

Uno de los errores más frecuentes es comenzar a entrenar sin calentar. El calentamiento es esencial para preparar los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular para la actividad física. Saltárselo puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir tu rendimiento.

Cómo evitarlo:

• Dedica al menos 5-10 minutos a un calentamiento dinámico antes de tu rutina.

• Incluye movimientos como saltos, estiramientos suaves o trotar en el lugar.

• Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para el esfuerzo que vas a realizar.

2. No seguir una técnica adecuada

Ya sea en el gimnasio o en casa, realizar los ejercicios con una mala técnica es uno de los errores más peligrosos. Esto no solo reduce la efectividad del entrenamiento, sino que también puede provocar lesiones graves, especialmente en zonas como la espalda, las rodillas o los hombros.

Cómo evitarlo:

• Aprende la forma correcta de cada ejercicio antes de aumentar la intensidad.

• Si es posible, trabaja con un entrenador personal o busca tutoriales confiables.

• Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor en una articulación o músculo, detente y revisa tu técnica.

3. Sobrecargar el cuerpo sin descanso

El entusiasmo por alcanzar tus metas fitness puede llevarte a entrenar todos los días sin darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. El sobreentrenamiento puede causar fatiga crónica, disminuir tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Cómo evitarlo:

• Incluye días de descanso en tu rutina semanal.

• Alterna grupos musculares: por ejemplo, trabaja piernas un día y brazos al siguiente.

• Escucha las señales de tu cuerpo: si te sientes agotado, tómate un día libre.

4. Ignorar la hidratación y la nutrición

El ejercicio requiere energía y una correcta hidratación. Muchas personas subestiman la importancia de beber agua y alimentarse adecuadamente antes y después del entrenamiento, lo que puede afectar su rendimiento y recuperación.

Cómo evitarlo:

• Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, especialmente si es intenso o prolongado.

• Consume una comida ligera rica en carbohidratos y proteínas 1-2 horas antes de entrenar.

• Después del ejercicio, repón tus energías con alimentos nutritivos como frutas, proteínas y grasas saludables.

5. No establecer metas claras

Entrenar sin un objetivo claro puede llevarte a la desmotivación o a no ver progresos. Muchas personas se enfocan únicamente en perder peso o ganar músculo, pero no definen metas específicas, medibles y realistas.

Cómo evitarlo:

• Define tus objetivos: ¿Quieres mejorar tu resistencia, ganar fuerza o simplemente mantenerte activo?

• Establece un plan de entrenamiento que se ajuste a tus metas y estilo de vida.

• Celebra tus logros, por pequeños que sean, para mantener la motivación.